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早餐吃對比不吃更能穩血糖!研究曝關鍵 醫激推1飲品
許多人常會藉由不吃早餐來達到減重效果,這麼做真的有效嗎?對此,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述一篇發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究佐證,指出吃對早餐,比不吃早餐還能穩定血糖,關鍵就在高蛋白飲食。他並分享,在時間不夠的情況下,超商450cc無糖高纖豆漿也是很好的選擇,能攝取15克蛋白質和9克膳食纖維,鼓勵用高蛋白早餐開啟美好一天。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師蕭捷健」發文表示,有些人為了減重而跳過早餐,只吃午餐和晚餐,但根據美國密蘇里大學發表在《Nature》自然雜誌科學期刊上的研究顯示,跳過早餐並不能帶來減重效果。蕭捷健進一步說明,該項研究選取28名年齡約20歲、體重超標的青少年,其都有不吃早餐的共同點。接著,研究團隊將受試者分成2組進行實驗,分別是高蛋白低碳水組,早餐包含雞蛋和瘦肉,總共攝取35克蛋白質;低蛋白高碳水組,早餐包含牛奶、穀類和麥片,總共攝取13克蛋白質。蕭捷健指出,經過12周實驗,研究結果顯示,不吃早餐的青少年,開始吃高蛋白低碳水早餐後,平均血糖降了5.6ng/dl;不吃早餐的青少年,開始吃低蛋白早餐後,平均血糖降低了0.5ng/dl。前者差異顯然高於後者。除此,蕭捷健還提到,美國臨床營養學雜誌也進行類似實驗,針對不吃早餐、吃高碳水低蛋白早餐、吃高蛋白低碳水早餐等3組人進行比較。研究結果顯示,在不限制飲食情況下,吃高蛋白早餐的人飢餓素最低,飽足感酵素最高,一整天攝取的卡路里最少,且最不容易感到飢餓。不僅如此,蕭捷健表示,該研究顯示,不吃早餐會導致早上學習力和記憶力較差,下午更容易頭暈和想睡覺。而開始吃高蛋白早餐後,早上上課精神也變好,一整天血糖也更穩定且較低,重點是不容易餓和嘴饞,不算熱量也能降低卡路里攝取。蕭捷健認為,挑選高蛋白早餐很重要,即便外食也能聰明吃。若真的時間不夠,他建議超商450cc無糖高纖豆漿是很好的選擇,能輕鬆攝取15克蛋白質和9克膳食纖維,且不含任何膽固醇;富含異黃酮有助減緩老化、抗發炎及提升記憶力;富含鈣、鎂和維生素E,有助骨骼和皮膚保養。他推薦可添入濃縮咖啡成豆漿拿鐵,更有一番風味。羅大佑曝求學趣事 飆彈電吉他認當年心態「想炫耀」
羅大佑下月將推出全新概念專輯《愛‧河‧人間》,近日他南下幼時居住的高雄LongStay,並舉辦多場講座,今(16日)羅大佑回到母校「高雄中學」,舉辦《我的音樂成長在鹽埕區》講座,與學弟妹們分享他如何選擇走上音樂之路。雄中從未改變的校門、校園中的老松樹、著名的紅磚建築,都令羅大佑彷彿回到當年,他笑稱唯一沒想過的事情是「現在的雄中居然有女學生!」就讀雄中時,他最喜歡在週末的時候,與朋友相約去空無一人的音樂教室彈鋼琴,「那時的音樂老師偶爾會讓音樂教室沒有鎖住,在空蕩蕩的音樂教室中彈鋼琴,空間中會有琴聲的迴音,感覺非常棒」;當時家中已有電吉他的他,曾帶著全套設備,到學校彈電吉他給同學們聽,還特地選在露天的場地,他大方認了當年電吉他非常稀有,「的確是有點想炫耀的心」。後來走上搖滾音樂這條路,也是因為在高雄時學習的電吉他跟電子琴,「我的第一把、第二把電吉他都是在高雄買的,我才想起我是屬於『電派』的,而高雄正是我音樂路真正的起源」。這次回雄中演講,他最想跟學弟妹分享的,是他花了10年時間,尋找自己人生真正想做、有能力做到的事情,並且與家裡溝通不做醫生要做音樂的這段旅程。羅大佑在醫學院念了7年,也當了2年醫生,但卻花了十10年時間才決定不從醫,「選擇人生的職業不是那麼容易的事,真正花了那麼多時間想的事情,才能走得遠」,他也花了10年的時間才說服家人讓他做音樂,「給你那麼多錢做醫生,你跑去做音樂,不誤正業,養不活自己怎麼辦」,現在70歲還在做音樂的他,用努力與實力證明了自己的選擇沒有錯誤。羅大佑也感到自己身為戰後嬰兒潮的一代,其實是相當幸運的,正處經濟起飛的年代,只要用雙手打拼就能有收穫,現在的年輕人找工作已經非常辛苦,競爭的對象漸漸變成機器人,這也是他這次回到高雄舉辦系列講座的初衷,希望給年輕人找回一點「人」的本質,「新冠疫情是地球對人類的警告,不要發展得太快、不要發展過度,人還是要靠雙手、靠自己努力、靠很好的人際關係,不能靠網路加權力來發達」。普丁警告:俄羅斯擁有充足庫存集束彈藥
俄羅斯總統蒲亭在今天公布的訪談中表示,莫斯科擁有「充足庫存」的集束彈藥,並且警告如果烏克蘭使用有爭議的武器,俄羅斯「保留採取相應行動的權利」。美聯社報導,美國對烏克蘭提供集束彈藥,這是蒲亭(VladimirPutin)首度就此評論。他表示,截至目前,俄羅斯尚未在對烏克蘭的戰爭中使用過集束炸彈。但是俄、烏使用集束炸彈的情況早已被廣為記錄。蒲亭說:「截至目前,我們還沒有這樣做過,我們還沒有使用過,我們還沒有過這樣的需要。」訪談內容預定今晚播出,俄羅斯國家電視台(Rossiya)記者札魯賓(PavelZarubin)先在他的社群媒體Telegram的頻道上發布片段。美國國防部13日表示,美方提供的集束彈藥已經抵達烏克蘭。(譯者:何宏儒)1120717
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